Как справиться с аэрофобией: 12 советов, работающие техники

Страх полета – одна из распространенных фобий. Но некоторым людям в силу профессии или по иным причинам подниматься на борт приходится довольно часто. Как побороть страх летать на самолете, знает далеко не каждый.

Что такое аэрофобия

Это страх летать на любом воздушном судне, который временами переходит в патологию и панику. Если человек боится перелетов именно на самолете, но спокойно относится к прочим воздушным аппаратам, то это уже не аэрофобия, а авиафобия. Но так как прочими судами для полетов мы редко пользуемся в повседневной жизни, то термин «аэрофобия» применяется именно к страху перед самолетами.

Но не нужно путать тревогу, страх и фобию. Тревога – это эмоция, которая выражает беспокойство. Страх – это тревога по отношению к конкретному предмету. А фобия – это страх вкупе с тревогой, который описать довольно сложно.

Так, тревога может возникнуть задолго до полета. Страх – при взгляде на самолет или при покупке билета, а фобия может развиться в любой момент. Некоторые пассажиры отмечают, что их мозг «как будто нашептывает» им различные тревожные фразы, а в голове всплывают картинки из новостей об авиакатастрофах.

Но в «чистом виде» аэрофобия встречается довольно редко.

Как проявляется аэрофобия

Надо понимать, что аэрофобия – это болезнь, поэтому ее проявление у каждого происходит по-разному. Все зависит от истории, причин возникновения, предпосылок и прочих факторов. Так, чем чаще человек летает на самолете, тем реже у него проявляются признаки фобии, так как он побеждает болезнь через правильное поведение.

Частые признаки аэрофобии:

• начинают дрожать руки;
• учащается сердцебиение (возникает ощущение, что сердце сейчас «выскочит из груди»);
• сбивается дыхание;
• может начаться головокружение;
• за некоторое время до авиаперелета могут начать сниться кошмары, ухудшается сон.

Как следствие, человек становится раздражительным, теряет концентрацию внимания и к моменту посадки в самолет становится «совсем не в духе». Это когнитивная реакция на будущий полет, контролировать которую очень сложно.

Как побороть страх полета

Есть несколько специфических методик и приемов, которые помогают человеку побороть свой страх. Они снижают градус тревожности и помогают перенести полет если не с удовольствием, то вполне комфортно.

Важно помнить, что страх вызывает не сама ситуация, а то как к ней относится сам пассажир. Не нужно контролировать эмоции, стараться держать их «в узде». От этого станет только хуже.

Техники и приемы борьбы со страхом перед полетом — разовые методы, которые могут помочь, если авиаперелеты случаются не часто. Но так как аэрофобия – это болезнь, то и для лечения стоит обращаться к врачу. Глубоко и «точечно» вылечить аэрофобию помогут индивидуальные занятия с психологом, психиатром или психотерапевтом. Все зависит от индивидуальных факторов и глубины страха.

Техника переключения внимания

Это умственная гимнастика. Ее суть заключается в чередовании фокуса – сначала нужно напрягать внимание, потом его расслаблять. Как только пассажир начинает чувствовать, что его «накрывает», необходимо:

• Подробно описывать формы облаков, которые «проплывают» за окном иллюминатора. Можно дать им название или поразмышлять, на что или на кого они похожи.
• Посчитать, сколько кресел находится впереди и сзади, а также по сторонам.
• Дать точное описание предметам, которые находятся перед глазами. Например, журнал в кармане впереди стоящего кресла – какой он формы, какого цвета, какого размера, сколько в нем страниц. Аналогично можно поступить со всем, что попадается на глаза.
• Анализировать еду и напитки, подробно описывая их химические и органолептические свойства. Например, сок – апельсиновый, горький или сладкий, с мякотью или без, его цвет.

Такую технику можно применять к чему угодно – к любым предметам, еде, напиткам и людям. Можно описывать форму стюардесс, материал кресел и прочее. Главное — сначала сконцентрироваться на чем-то одном, а потом переключиться на другое.

Можно поговорить с соседом или другим попутчиком. Но при условии, что этот человек не против общения.

Дыхательные техники

Если предыдущие варианты не помогают или их не получается использовать по каким-либо причинам, можно попробовать дыхательные техники:

1. Необходимо расслабиться и принять удобную позу в кресле.
2. Положить руку на живот.
3. Далее тактика такая – медленный вдох, счет до 4 и медленный выдох.
4. Сосчитать до 6 и повторить упражнение заново.

Нужно стараться выполнять технику так, чтобы чувствовать рукой, как поднимается и опускается живот. Если тревожные мысли никуда не уходят, необходимо просто отметить про себя данный факт, но не прекращать дыхательные упражнения. Выполнять нужно до тех пор, пока вся тревога, паника или страх не уйдут на «задний» план.

Если данная методика не помогает, можно воспользоваться следующим вариантом:

• Посмотрите перед собой на кресло. Если такового нет впереди, можно просто на стену. Нужно найти глазами правый верхний угол. Теперь нужно спокойно и медленно вдохнуть, сосчитать до 4.
• Медленно выдохните. Затем переведите взгляд на верхний левый угол, снова медленно и спокойно вдохните, сосчитайте до 4.
• Снова медленно выдохните и повторите процедуру, глядя в нижний правый угол.
• Все то же самое, только глядя в нижний левый угол.

Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока не придет спокойствие. Можно скачать на телефон приложение «Антипаника» и следовать инструкциям.

Советы, если боитесь летать

Можно попробовать самостоятельно побороть панику, тревогу или страх перед полетом на самолете. Но делать это можно только в том случае, если форма фобии не стала клинической и не требуется помощь врача. Есть несколько советов, которые могут помочь:

• Изучите статистику. На самом деле, самолет – это самый безопасный вид транспорта. Шанс погибнуть в ДТП гораздо выше, чем разбиться на самолете. Но СМИ освещают каждую авиакатастрофу, поэтому кажется, что самолеты падают чуть ли не каждый день. Аварии на дороге со смертельным исходом встречаются гораздо чаще, но они так не освещаются в новостях. Согласно статистическим данным, шанс погибнуть в авиакатастрофе составляет 1 к 3,1 млн.
• Нахлынувшие эмоции не стоит подавлять в себе. Наоборот, их нужно принять и постараться от них избавиться с помощью различных проверенных методик. Важно понимать, что ни одна эмоция не может длиться вечно. Она будет в голове ровно столько времени, сколько человек позволит ей там находиться.
• Постарайтесь создать себе максимально комфортные условия при полете, насколько это возможно и разумно. Начать стоит с одежды – не стоит облачаться в обтягивающее, тесное или колючее. Нужно одеть что-то простое, объемное, свободное. Перед полетом не стоит плотно есть или злоупотреблять газированной водой. Не стоит нести на себе теплое пальто или куртку, их лучше сдать в багажное отделение. Если боитесь замерзнуть, лучше взять в салон плед, теплые носки, еще одну теплую кофту. Также можно взять с собой подушку и маску для сна, маску на лицо или нечто подобное, что поможет расслабиться.
• Возьмите с собой интересную книгу. Речь идет именно о бумажном варианте, а не электронной книге. Сегодня, когда вся жизнь сосредоточена вокруг гаджетов, многие предпочитают именно так читать книги. Но в самолет, для лучшего расслабления, подойдет бумажный вариант книги.
• Пейте больше воды. Бортпроводники всегда предлагают воду пассажирам, поэтому можно брать сколько угодно.
• Заранее обратиться за помощью. Не нужно стесняться, можно сразу же уведомить персонал самолета о возможном срыве. В этом нет ничего постыдного, никто смеяться не будет. Наоборот, бортпроводники обучены работать с такими пассажирами, поэтому смогут оказать помощь.
• Не стоит приезжать в аэропорт очень рано. Нужно правильно рассчитать время, что не сидеть и не «накручивать» себя. Томительное ожидание может стать дополнительным стресс-фактором.
• Не стоит пугаться досморта и паспортного контроля – это обычные процедуры. Нужно спокойно отвечать на вопросы сотрудников, показать необходимые документы.
• Не злоупотребляйте алкоголем. Если впереди предстоит длительный перелет, можно выпить бокал вина или кружку пива, но не больше. Большое количество алкоголя может сыграть злую шутку – паника начнет усиливаться, могут появиться раздражительные эмоции, а работать с пьяным человеком бортпроводники не будут.
• Не нужно смотреть никакие видео с авиакатастроф.
• Доверьте себя команде самолета – они профессионалы своего дела.

Страх перед полетом на самолете испытывают многие, но кто-то умеет с ним бороться, а кто-то нет. Не нужно паниковать, кричать или проявлять какие-либо другие негативные эмоции. Наоборот, постарайтесь максимально успокоиться и тогда летать будет не страшно.